La pérdida de peso es un proceso complejo y bastante simple si conoces el mecanismo de su acción. A menudo no hay suficiente adherencia a la dieta y al ejercicio. En la mayoría de los casos, necesita perder peso rápidamente. Este artículo le dirá cómo perder de 5 a 7 kg por semana de manera adecuada y sin dañar el cuerpo.
¿Es posible perder 5-7 kg en una semana?
Sí, es posible. Esta cantidad de kilogramos no es crítica para la pérdida de peso. Por lo tanto, es posible deshacerse de ellos en poco tiempo.
Recomendaciones generales para perder 5-7 kg por semana
Para perder peso de 5 a 7 kg por semana sin dañar el cuerpo, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:
- controlar la salud del cuerpo para evitar posibles problemas;
- desarrollar un plan para un enfoque integrado para tratar el exceso de peso (dieta, ejercicio, otros procedimientos);
- hacer una lista de productos útiles y necesarios;
- determinar el objetivo de la pérdida de peso. Entonces será más fácil adherirse al régimen;
- beber la cantidad requerida de agua (a continuación se darán recomendaciones detalladas);
- mantenerse positivo y motivado.
Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.
A continuación se describirá en detalle cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg. Pero antes de comenzar el proceso de pérdida de peso rápida, debe conocer todas las posibles contraindicaciones.
Esto es necesario para minimizar las posibles consecuencias negativas.
Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida:
- el embarazo.No se recomienda estrictamente recurrir a dietas rápidas para mujeres embarazadas. Esto puede dañar no solo a la futura madre, sino también al niño;
- período de lactancia.Durante la lactancia, una mujer necesita una buena nutrición y sin estrés. Por lo tanto, durante la lactancia, debe olvidarse de la pérdida de peso rápida;
- la presencia de enfermedades crónicas.Durante la pérdida de peso rápida, tales enfermedades pueden entrar en una fase de deterioro y conducir al deterioro de la salud;
- violación del ciclo menstrual.El buen funcionamiento del sistema hormonal es un elemento sumamente importante para la salud de toda mujer. Durante la pérdida de peso rápida, el ciclo puede interrumpirse, lo que conducirá a problemas más graves;
- período de rehabilitación después de la cirugía o el tratamiento a largo plazo.Durante tales períodos, el cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para una rápida recuperación. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida debe descartarse en este momento.
Productos para adelgazar rapido en una semana
Cómo perder peso en una semana en 5-7 kg: deja de ser una pregunta cuando sabe qué alimentos deben incluirse en la dieta y cuáles es mejor deshacerse de ellos para siempre. En primer lugar, vale la pena comprender que incluso durante la pérdida de peso rápida, debe mantener un equilibrio de nutrientes y oligoelementos para ayudar al cuerpo, no para dañarlo.
Alimentos necesarios en la dieta:
- fuentes de proteínas:carne magra (aves, cerdo magro, venado). Cereales ricos en proteínas (lentejas, garbanzos, frijoles); requesón bajo en grasa, queso, huevos;
- Fuentes de carbohidratos lentos:trigo sarraceno, arroz integral o sin pulir, espelta, cuscús, bulgur. Estos cereales son una fuente de carbohidratos lentos (saludables) y también están enriquecidos con oligoelementos y vitaminas beneficiosas;
- Fuentes de grasas saludables:lo mejor es usar cápsulas de aceite de pescado y aceite de linaza como suplemento dietético. Contienen la cantidad diaria requerida de grasas saludables. Esto ayudará a evitar problemas de salud por deficiencia de este elemento en el organismo;
- agua potable.Debe considerarse un producto completo. El agua limpia el cuerpo, acelera el trabajo del estómago y los intestinos. Por lo tanto, beber la cantidad diaria requerida de agua es extremadamente importante;
- frutas y verduras con bajo índice glucémico.Muestra qué tan alto es el nivel de azúcar en cierta fruta (verdura). Las frutas y verduras con un bajo contenido de carbohidratos ayudarán al cuerpo a obtener las vitaminas y minerales necesarios durante la pérdida de peso rápida.
Productos prohibidos para el consumo:
- azúcar pura;
- carbohidratos rápidos (comida rápida, alimentos dulces, pasteles, papas fritas, galletas saladas con aditivos, pasteles, etc. );
- mayonesa y otras salsas compradas;
- carnes grasas y despojos;
- Saló;
- productos ahumados en frío y en caliente;
- alimentos congelados, semiacabados y enlatados;
- todo tipo de embutidos.
Esta es la lista básica de alimentos que se necesitan en la dieta y los que deben excluirse.
Dieta de kéfir durante una semana.
La dieta de kéfir incluye el uso de kéfir y una pequeña cantidad (de 100 a 400 g) del producto permitido.
Menú dietético de kéfir para la semana:
- kéfir con un contenido de grasa que no exceda el 1%;
- carne de ave cocida (sin sal);
- papas hervidas;
- requesón bajo en grasa;
- vegetales frescos.
El producto principal de la dieta es el kéfir.Beba al menos 1 litro de kéfir todos los días. La dieta se puede diversificar consumiendo una pequeña cantidad de los productos anteriores.
Contraindicaciones:
- trastornos estomacales e intestinales;
- disfuncion renal;
- período de embarazo y lactancia;
- edad hasta 18 años;
- enfermedad pancreática.
dieta de frutas
La característica de esta dieta, además de la rápida pérdida de peso, es el beneficio de la fruta fresca y jugosa para el organismo.
Las frutas seleccionadas adecuadamente en la dieta contribuyen a la pérdida de peso de 5-7 kg por semana.
Menú de dieta de frutas:
- manzanas;
- plátanos;
- naranjas;
- piña;
- pomelo;
- Frutas exoticas.
Al inicio de la dieta se permite consumir cualquier cantidad de fruta que sea necesaria para saturar el organismo. Esto es necesario para su adaptación a la dieta. Además, la dieta varía según el tipo de dieta.
Recomendaciones generales: las frutas que contienen un alto nivel de carbohidratos (plátanos, mangos, peras) se consumen mejor antes de las 13: 00 horas. No coma más de 1-1, 5 kg de fruta fresca al día. Asegúrese de utilizar la cantidad necesaria de agua potable.
Contraindicaciones:
- enfermedades del estómago y los intestinos;
- si es alérgico a alguna fruta.
monodieta de chocolate
La característica de esta dieta es el uso de un solo producto: el chocolate. Es necesario consumir 100-150 g de chocolate al día. Preferiblemente con buena composición y bajo contenido de azúcar. Se permite el café y los tés de hierbas. Sin edulcorantes.
Contraindicaciones:
- en la diabetes, esta dieta está prohibida;
- enfermedad del higado;
- alergia.
Monodieta a base de cereales
Cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg, puede comprenderlo si aprende más sobre la monodieta basada en el uso de cereales. La característica de esta dieta es el predominio en la dieta de varios cereales que forman su base.
La ventaja de hacer dieta con cereales, además de adelgazar, es la depuración del organismo, ya que los cereales ayudan a eliminar las toxinas del organismo.
El menú dietético de cereales depende de la variedad seleccionada. La avena o el trigo sarraceno serían ideales para tal dieta. Las gachas deben cocinarse sin sal ni azúcar, sin otros aditivos (mantequilla, mermelada, miel, etc. ).
Contraindicaciones:
- la presencia de enfermedades del estómago y los intestinos;
- diabetes;
- período de embarazo y lactancia.
Dieta estonia rapida
Una característica de la dieta estonia es el uso de un solo producto por día. Además, las recetas propuestas para diversas dietas son fáciles de preparar.
Ejemplo de menú de dieta estonia:
- 1 día. Huevos cocidos (6 uds. ) Dividir en 6 comidas. Beba mucha agua limpia y té de hierbas sin azúcar;
- Día 2 Queso cottage bajo en grasa (hasta 1% de contenido de grasa) dividido en 4 comidas;
- Día 3 Filete de pollo cocido (500-600g) dividido en 5-6 comidas;
- Día 4 Cocinar arroz sin pelar (200 g seco) sin sal ni azúcar. Dividir en 4 comidas;
- Día 5 Hervir 5-6 papas medianas o 3 papas grandes sin pelar. Coma 1 pieza por comida;
- Día 6 Manzanas, preferiblemente variedades verdes. Consumir en cualquier cantidad durante el día.
Contraindicaciones:
- menstruación;
- Durante el embarazo y la lactancia;
- enfermedades crónicas.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es una de las dietas rápidas más populares. Sus características: dieta económica, menú simple, beneficios (especialmente cuando los cereales se cuecen al vapor, no se cocinan).
Menú dietético de trigo sarraceno durante 7 días:
- alforfón. Se puede comer en cualquier cantidad. Cocine sin sal y sin azúcar. O vapor para la noche;
- kéfir sin grasa (hasta 1%). Puedes beber hasta 1 litro por día;
- agua potable pura en grandes cantidades. Puedes beber 2-3 tazas de té de hierbas sin azúcar.
Contraindicaciones:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades crónicas;
- enfermedades del estómago y los intestinos;
- problemas con el sistema cardiovascular;
- hemoglobina baja;
- enfermedades oncológicas;
- procesos inflamatorios.
dieta proteica
Esta dieta es especialmente útil para aquellas personas que practican mucho deporte. Porque la proteína es un elemento básico para construir y desarrollar los músculos. Una característica de una dieta rica en proteínas es la variedad de fuentes de proteínas.
Menú de ejemplo:
- todo tipo de carne;
- todo tipo de pescado;
- todo tipo de mariscos;
- todas las especies de aves;
- productos lacteos;
- todo tipo de huevos.
Es deseable agregar a la dieta cereales (lentejas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) y verduras frescas, verduras. Una lista tan extensa de productos permitidos le permitirá crear un menú completo sin exponer el cuerpo al riesgo de enfermedades.
Contraindicaciones:
- enfermedad del riñon;
- Enfermedades del sistema digestivo;
- exceso de peso;
- mayor edad
dieta semanal japonesa
La peculiaridad de esta dieta es la exclusión absoluta de la sal de la dieta. La dieta japonesa también se caracteriza por una pequeña cantidad de porciones consumidas de alimentos y la ausencia de alimentos nocivos.
La dieta japonesa incluye la exclusión completa de los siguientes alimentos:
- azúcar;
- alcohol;
- sal;
- cualquier confitería;
- productos de panadería.
Una de las características más importantes de la dieta japonesa es la adherencia a un régimen de bebida. Además del té verde (sin edulcorantes), es necesario consumir al menos 2 litros de agua potable sin gas durante el día.
Contraindicaciones:
- Enfermedad metabólica;
- avitaminosis;
- enfermedades crónicas;
- enfermedades del estómago y los intestinos;
- edades hasta los 18 años.
dieta del huevo
Los huevos pueden saturar rápidamente el cuerpo. Esta es la principal ventaja de una dieta con huevos, excepto que es lo más simple posible. Además de, directamente, los huevos, la dieta incluye carnes magras, verduras frescas, queso fresco bajo en grasas hasta un 1%, una gran cantidad de té verde y té a base de hierbas sin azúcar. Las comidas se hacen tres veces al día, en porciones medianas.
La dieta del huevo mejora la circulación sanguínea y el bienestar general.
Contraindicaciones:
- alergia al huevo;
- inmunidad debilitada;
- colesterol alto en la sangre;
- Alta presión sanguínea.
dieta de manzana y pepino
La ventaja de esta dieta es la sencillez del menú y el bajo costo de los productos que necesita. Además de eliminar el exceso de peso, la dieta de manzana y pepino mejora el bienestar, elimina toxinas y toxinas dañinas del cuerpo, normaliza las funciones del estómago y el tracto intestinal.
Además de pepinos y manzanas frescos, se permite beber té sin azúcar, beber mucha agua. Las manzanas se pueden hornear, guisar, secar. Esto diversificará la dieta.
dieta sin cena
La característica de esta dieta es la exclusión de la cena de la dieta diaria. Esto es similar al ayuno ocasional, cuando hay que seguir la dieta habitual hasta las 4 de la tarde y después de esa hora beber solo agua limpia y té de hierbas sin azúcar.
Una dieta sin cena implica restricciones en la dieta principal: rechazo de alimentos poco saludables, eliminación de alimentos nocivos del menú, beber muchos líquidos (agua).
El efecto se logra acelerando el metabolismo, porque la cena suele ser la comida más calórica, sobrecarga el estómago y ralentiza el metabolismo.
Dieta de choque en tés especiales
Cómo perder peso en una semana en 5-7 kg lo ayudará a obtener información sobre la dieta del té. Se basa en el uso de grandes cantidades de té y una estricta restricción en la ingesta de alimentos.
La dieta del té utiliza un té especial que contiene sustancias que aceleran el metabolismo y limpian el cuerpo. Esto le permite perder algunos kilos de más en el menor tiempo posible, después de haber limpiado y sanado todos los sistemas del cuerpo.
Ejemplo de menú de dieta sueca durante una semana para una pérdida de peso efectiva
La dieta sueca se diferencia de las demás por una ingesta diaria reducida de calorías.
Cómo perder peso en una semana (al menos 5-7 kg) es fácil de aprender revisando el menú marco de esta dieta:
| Dan | Desayuno | Cena | Cena |
| una | sémola de trigo sarraceno cocida en leche con contenido reducido de grasa (1-1, 5%) | ensalada de verduras con hierbas; 200g de pescado frito sin aceite o al horno |
papas hervidas;
ensalada de vegetales |
| 2 | pan de grano entero;
100 g de queso bajo en grasa (15-20%); fruta fresca; té verde o de hierbas sin azúcar. |
150-200 g de pescado, cocido o al horno; chaquetas de patata | ensalada griega |
| 3 | trigo sarraceno hervido;
ensalada de vegetales |
cuscús;
un huevo cocido |
queso cottage bajo en grasa (1-2%) |
| 4 | 2 piezas de pan de centeno;
50 g de queso; un vaso de leche |
Jugo de manzana;
100-150 g de filete de pollo asado; ensalada de verduras frescas |
porción magra de cerdo (100 g), asada o frita sin aceite; ensalada de verduras frescas;
jugo de manzana |
| cinco | arroz integral (100 g preparado); 200 ml de leche tibia | papas hervidas;
chuleta de pollo al vapor; 1 manzana; 1 naranja; té verde |
ensalada de frutas frescas condimentada con yogur bajo en grasa;
fresas frescas |
| 6 | 1 naranja grande;
100 g de yogur bajo en grasa o sin grasa sin aditivos |
200 g de carne magra, a la parrilla;
1 manzana; papas hervidas |
arroz sin pulir cocido (100 g preparado);
ensalada de vegetales verdes frescos. |
| 7 | repetir el desayuno del primer día. | papas hervidas; pollo o cerdo cocido; 200 ml de jugo de naranja | ensalada de vegetales verdes;
chuleta de filete de pollo; té verde |
Dieta para adelgazar rapido
Una de las claves para una pérdida de peso rápida y efectiva es mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo:
- es necesario beber agua potable limpia;
- beber al menos 1, 5-2 litros de agua al día;
- debe tenerse en cuenta que el café, el té (incluso las verduras y las hierbas), el agua mineral carbonatada no cuentan. Es categóricamente importante usar agua potable limpia para bajar de peso.
Divida su consumo de agua de la siguiente manera:
- beber un vaso (200 ml) de agua antes de la primera comida;
- antes de cada comida, 30 minutos antes del comienzo, beba otro vaso de agua;
- no beba agua 1-2 horas antes de acostarse para evitar la hinchazón.
Reglas para salir de la dieta.
Para no recuperar peso después de una pérdida de peso rápida, debe seguir las siguientes reglas al abandonar la dieta:
- incorpore gradualmente a su dieta alimentos y productos comunes;
- comer alimentos reales y saludables durante al menos una semana para consolidar el resultado;
- coma en porciones pequeñas, 4-5 veces al día, sin saltarse las comidas;
- observar la proporción de BJU en la dieta;
- beber 1, 5-2 litros de agua limpia;
- controle su ingesta diaria de calorías para que el gasto de energía exceda su ingesta.
¿Es posible perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta?
Cómo perder peso en una semana de 5 a 7 kg sin un niño, sugerirá las siguientes recomendaciones:
- aumentar el nivel de actividad física para que el consumo de calorías supere sus ingresos;
- beba mucha agua para acelerar su metabolismo y mejorar su metabolismo;
- hacer procedimientos cosméticos para calentar el cuerpo y mejorar la circulación: masajes, envolturas, masajes con vasos de vacío;
- moverse tanto como sea posible;
- use ayudas para bajar de peso: masajeadores, cinturones para bajar de peso, ropa interior térmica;
- última comida a más tardar 1-2 horas antes de acostarse.
Cinturones especiales para bajar de peso.
Los cinturones de adelgazamiento pueden ayudar en la lucha contra el exceso de peso.
Variedades:
- cinturón vibratorio.Su característica especial es que con la ayuda de la vibración, la grasa se descompone en un estado más suave y se elimina fácilmente del cuerpo;
- cinturón con efecto sauna.La eficacia de su aplicación se consigue por el efecto de la temperatura sobre el organismo. La grasa se quema dirigiendo la acción del cinturón sobre las zonas problemáticas del cuerpo;
- cinturón combinado. Su ventaja es una combinación de efectos térmicos y de masaje. El uso de este cinturón no solo quema grasa, sino que también limpia el cuerpo, eliminando sustancias nocivas y el exceso de líquido.
Ejercicios efectivos para bajar de peso.
Los ejercicios para bajar de peso más efectivos:
- sentadillasEl mejor ejercicio para quemar grasa son las sentadillas con muchas variantes. Puedes hacer sentadillas en casi cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en la calle. Pies separados al ancho de los hombros, brazos doblados por los codos. Al ponerse en cuclillas, es importante no mover la rodilla sobre los pies. Póngase en cuclillas estrictamente en ángulo recto, moviendo las nalgas tanto como sea posible;
- correr. El efecto de quemar grasa comienza después de 30 minutos de carrera ligera. Es importante prestar atención a la respiración adecuada y correr durante al menos 45-50 minutos para ver el efecto en el futuro;
- ejercicio de tableroUn ejercicio eficaz durante el cual trabajan los músculos de todo el cuerpo. Para hacer una barra, hay que tomar una pose, arrodillarse, y luego enderezarse, formando una línea recta. Comience de pie en la barra durante 5-10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 1-2 minutos o más;
- pasos adelante.El mismo ejercicio efectivo que las sentadillas. Puede usar mancuernas y pesas especiales para las piernas para obtener el mejor efecto. Desde una posición de pie, da un paso adelante, doblando la pierna delantera en ángulo recto. Vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio con la otra pierna. Realice 15-25 pasos en cada pierna, 2-3 series;
- saltandoUn ejercicio cardiovascular eficaz destinado a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a quemar grasa. Los saltos pueden ser cualquier cosa: en el acto, a través de una cuerda, una cruz, con pasos. Realice el ejercicio tantas veces como sea posible.
En este artículo se describe en detalle cómo perder peso y hacerlo en el menor tiempo posible. Siguiendo las recomendaciones anteriores, puede deshacerse de 5-7 kg por semana. Con la aplicación adecuada de los consejos, el exceso de peso no volverá y la salud no se verá afectada por dietas estrictas.